Miért nem változtatsz akkor sem, amikor pedig már lehetőséged lenne rá?

A tanult tehetetlenség egy olyan pszichológiai állapot, amelyben az egyén, miután ismételten általa nem befolyásolható negatív eseményeknek volt kitéve, úgy véli, hogy tehetetlen a helyzet megváltoztatására, még akkor is, ha erre lehetősége adódna. Azt tanulja meg, hogy nem tudja elkerülni a jövőbeni rossz dolgok bekövetkeztét, és ez arra készteti, hogy felhagyjon a kísérletekkel.

Ez passzivitáshoz, csökkent motivációhoz és reménytelenség érzéséhez vezet, ami akkor is fennáll, amikor a körülmények már megváltoztak, és az irányítás lehetségessé válik.

Martin Seligman az 1960-as években klasszikus kísérletsorozatot végzett (Seligman és Maier, 1967). Néhány kutyát két csoportba osztottak. A kísérlet első szakaszában egy kamrába helyezték őket, ahol az egyik csoport tagjai áramütést kaptak, amelyből nem tudtak elmenekülni. A másik csoport kutyái szintén kaptak áramütést, de el tudták kerülni a sokkot, ha az orrukkal megnyomtak egy panelt. A kísérlet második fázisában az állatokat egy középen fallal elválasztott ingadobozba helyezték, ahol a kutyáknak lehetősége volt a válaszfalat átugorva elkerülni az áramütést. Csak azok a kutyák próbáltak meg ugrani, amelyek az előző fázisban el tudtak menekülni az áramütés elől. A másik csoport kutyái közül a legtöbben még csak nem is próbálkoztak a meneküléssel. Úgy tűnt, egyszerűen feladták és passzívan elfogadták a kísérletvezetők által adott sokkokat.

Milyen tünetei vannak a tanult tehetetlenségnek az embernél?

Ezt a viselkedést jellemzi:

• Motiváció hiánya: Amikor új kihívásokkal vagy nehéz helyzetekkel szembesülnek, a tanult tehetetlenségben szenvedők gyakran nem reagálnak, vagy akár csak nem is próbálkoznak. Legszívesebben feladnák, mielőtt elkezdenék, és még a legkisebb akadályokkal is alacsony a toleranciájuk.

• Nehéz a sikerből tanulni: Ha a tanult tehetetlenségben szenvedő emberek sikeresen megbirkóznak egy helyzettel, nehezen tanulnak ebből a tapasztalatból, mivel nem tekintik sikerüket annak jelének, hogy a jövőben is képesek lesznek megbirkózni hasonló kihívásokkal.

• Érzelmi zsibbadás: A tanult tehetetlenségben szenvedő embereket látszólag kevésbé érintik meg a fájdalmas vagy stresszes események, érzéketlennek tűnnek. Későbbi kutatások azonban azt mutatták, hogy bár kívülről érzelmileg érzéketlennek tűnnek, valójában nagyfokú stresszt élnek át.

• A kontroll hiányának érzése

• Vonakodás segítséget kérni

• Alacsony önértékelés

• Kevesebb erőfeszítés a feladatokban

• Kitartás hiánya

• Passzivitás

• Könnyű feladás

Optimista vs pesszimista

Bár a kezdeti tanult tehetetlenség elméletét a maga idejében fontos áttörésnek tekintették, hamarosan elfogadottá vált, hogy az elmélet további finomításra szorul ahhoz, hogy alkalmazható legyen az emberekre is, akik kognitív folyamataikat tekintve összetettebbek, mint az állatok.

Amikor az egyén olyan helyzetbe kerül, ahol valami jól vagy rosszul sült el, felteszi a kérdést, hogy miért. Az adott személy által adott válaszok, amikor ilyen jellegű kérdéseket tesz fel magának, meghatározza, hogy az optimista vagy pesszimista magyarázó stílust követ-e (Healy, 2017).

Káros: Amikor negatív esemény történik, valaki úgy véli, hogy az esemény oka stabil vagy tartós, ez a nézőpont krónikus tehetetlenségérzethez vezethet.

Hasznos: Amikor negatív esemény történik, valaki úgy gondolja, hogy az ok átmeneti, ez a perspektíva csökkentheti a tehetetlenség érzését.

Káros: Ha valaki úgy hiszi, hogy egy negatív esemény oka az életének több területére is hatással lesz, akkor hajlamosabb lehet széles körű tehetetlenségre.

Hasznos: Ha valaki úgy hiszi, hogy egy negatív esemény oka az adott problémára jellemző, és nem befolyásolja életének más területeit, akkor kisebb valószínűséggel fog tehetetlenséget tapasztalni.

Káros: Ha valaki egy negatív esemény okát a saját cselekedeteinek vagy tulajdonságainak (belső oknak) tulajdonítja külső tényezők helyett, az negatív következményekkel járhat az önbecsülésére nézve.

Az ember magyarázó stílusa hajlamos egy mintát követni, ami azt jelenti, hogy valaki hajlamos a pozitív és negatív eseményekre megszokott módon reagálni. Ez nagyon előnyös lehet valakinek a jóléte szempontjából, ha véletlenül optimista magyarázó stílust követ, de nagyon problematikus azok számára, akik hajlamosak a pesszimizmusra.

Valójában a tanult tehetetlenség és a pesszimista magyarázó stílus egyaránt összefüggésben áll a depresszió kialakulásával az egyéneknél (Healy, 2017).

Míg a pesszimista a negatív körülményeket olyasminek tekinti, ami állandóan fennmarad, a pozitív eseményeket pedig átmenetinek, az optimista hajlamos a negatív körülményeket átmenetinek tekinteni, és arra számít, hogy a pozitív események fennmaradnak. Továbbá, míg a negatív magyarázó stílus hajlamos az önvádra a rosszul sikerült kimenetelekért, és külső tényezőknek tulajdonítja a problémákat, addig a pozitív stílus oda vezet, hogy az egyének maguknak tulajdonítják a problémákat, és külső tényezőket azonosítanak kulcsfontosságúként a problémák esetén (Healy, 2017).

(Mindazonáltal mértékletességre van szükség annak mérlegelésekor, hogy az optimista magyarázó stílus mennyiben a legelőnyösebb a tanult tehetetlenség leküzdésében. Például, ha valaki mindig másokat vagy a körülményeket hibáztat, amikor a dolgok rosszul mennek, és a sikereket kizárólag a saját érdemének tulajdonítja, az önmagában is problémát jelenthet, bár megfelel az optimista magyarázó stílus kritériumainak (Healy, 2017).)

A tanult tehetetlenség gyakran gyermekkorban kezdődik

Ha a szülők nem reagálnak megfelelően a gyermek segítségkérésére, a gyermek megtanulja, hogy nem képes befolyásolni a helyzetét. Ha ez rendszeresen előfordul, a tanult tehetetlenség állapota felnőttkorban is megmarad.

A jellemzők gyermekeknél is ugyanazok:

• alacsony önértékelés
• gyenge motiváció
• alacsony sikerelvárások
• kevés kitartás
• ritka segítségkérés
• a sikertelenség belső képességhiánynak tulajdonítása
• a sikerek külső tényezőknek (például szerencsének) tulajdonítása

A tanult tehetetlenség iskolai környezetben különösen szembetűnő. Ha egy gyermek keményen tanul, mégis gyengén teljesít, könnyen reményvesztetté válhat.

Felnőttkorban

Felnőttkorban a tanult tehetetlenség azt jelenti, hogy valaki nem alkalmaz vagy nem sajátít el adaptív megküzdési stratégiákat nehéz helyzetekben. Az érintettek általában elfogadják, hogy rossz dolgok történnek velük, és hogy nincs befolyásuk az eseményekre. Akkor sem oldják meg a problémákat, ha lenne rá mód.

Példák:

• Valaki többször próbál leszokni a dohányzásról, sikertelenül – így elhiszi, hogy mindig dohányozni fog.

• Ha valaki több diétát és életmódbeli változtatást kipróbál, mégsem fogy, úgy érezheti, hogy úgysem sikerül, és feladja.

• A családon belüli (akár fizikai, akár érzelmi) bántalmazásból való kilépés rendkívül nehéz, és sokan többször is visszatérnek, mielőtt végleg el tudnak menekülni. Sokan úgy gondolják, hogy soha nem tudnak kitörni, még akkor sem, ha a segítség elérhető.

Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz

Az, hogy arra koncentrálunk, amit irányítani tudunk, hatékony módja a tanult tehetetlenség leküzdésének. Amikor úgy érezzük, hogy minden kicsúszott az irányításunk alól, könnyű feladni és tehetetlennek érezni magunkat.

De ha a figyelmedet azokra a dolgokra irányítod, amelyekre hatással tudsz lenni, elkezdheted visszanyerni az életed feletti hatalmat.

Forrás

Abramson, LY, Seligman, ME és Teasdale, JD (1978). A tanult tehetetlenség emberekben: kritika és újrafogalmazás. Journal of Abnormal Psychology , 87 (1), 49.

Ackerman, C. (2022). Tanult tehetetlenség: Seligman depresszióelmélete.

Dweck, CS (1975). Az elvárások és attribúciók szerepe a tanult tehetetlenség enyhítésében. Journal of personality and social psychology, 31 (4), 674.

Firmin, MW, Hwang, CE, Copella, M. és Clark, S. (2004). Tanult tehetetlenség: A kudarc hatása a tesztírásra. Education, 124 (4), 688.

Healy, C. (2017). Tanult tehetetlenség és magyarázó stílus.

Maier, SF és Seligman, ME (2016). Tanult tehetetlenség ötvenévesen: Betekintés az idegtudományba . Psychological Review, 123 (4), 349.

Seligman, ME, és Maier, SF (1967). A traumás sokkból való menekülés elmulasztása. Journal of experimental psychology, 74 (1), 1.

Seligman, ME (1972). Tanult tehetetlenség . Annual review of medicine , 23 (1), 407-412.

Thompson, JA (2010). Tanult tehetetlenség: Nem vagy csapdában .

Zimmerman, MA (1990). A tanult reménykedés elmélete felé: A részvétel és az empowerment strukturális modellelemzése. Journal of research in personality, 24 (1), 71-86.