Sorozatnézés és az egészséged

A streaming platformok megváltoztatták a televíziózás módját. Több ezer tévéműsorhoz, filmhez és dokumentumfilmhez férhetünk hozzá, így szinte bármit megnézhetünk, amit csak akarunk, többnyire reklámmentesen, bármikor, a nap vagy az éjszaka folyamán.

Az Egyesült Államokban az emberek átlagosan hetente 21 órányi streamelt digitális médiát néznek, és majdnem minden háztartás előfizet legalább egy streaming szolgáltatásra.

Ha 2-6 epizódot nézel meg egyszerre egy tévésorozatból, az negatív hatással lehet az egészségedre. Itt van néhány egészségügyi szempont, amit érdemes tudnod.

A sorozatnézés olyan, mint a drog

A maratoni sorozatnézés hátrányosan befolyásolhatja a kapcsolataidat, céljaidat és elkötelezettségeidet.

A kedvenc sorozatod nézése "eufóriát" okozhat. Ugyanis amikor egy olyan tevékenységben veszel részt, amit élvezel, az agyad dopamint termel – egy olyan vegyületet, amely elősegíti az öröm, az izgalom és a boldogság érzését. A dopamin felszabadulása segít abban, hogy jól érezzük magunkat, és olyan "eufóriát" eredményez, amely hasonló ahhoz, amit a drogok és más, függőséget okozó anyagok okoznak. Az agyad egyre többet és többet kíván, és amíg folytatod a falánk evést, az agyad dopamint termel.

Nem csoda, hogy a Netflix által megkérdezettek 73%-a számolt be pozitív érzésekről, amikor sorozatokat néz.

Viselkedésünk és gondolataink, ha idővel ismétlődnek, olyan valódi idegi mintázattá és szokássá válnak, amelyeket nehéz megszakítani vagy megváltoztatni. Ennek eredményeként a sorozatnézés hátrányosan befolyásolhatja a kapcsolataidat, céljaidat. Egy idő után nehezen kezeled a tévénézéssel töltött idő mennyiségét, vagy azt tapasztalhatod, hogy folyamatosan növelned kell a tévénézéssel töltött időt ahhoz, hogy ugyanolyan mértékű megelégedettséget tapasztalj. Védekezővé, ingerlékennyé vagy észszerűtlenné válhatsz, amikor arra kérnek, hogy hagyd abba, sőt, akár hazudni is elkezdesz, hogy mentegesd a sorozatnézési szokásodat.

A sorozatnézés elszigeteltséghez vezet

A tévénézés hagyományosan a kikapcsolódás egyik módja. Ideiglenes enyhülést hozhat a munka, az iskola és a szülőség mindennapi stressze alól. A számos streaming platformnak köszönhetően könnyű órákra kikapcsolódni.

A sorozatnézés azonban könnyen eltávolíthat más emberektől. Valójában szoros összefüggés van a digitális technológiák használata és az egyének magányának növekedése között. Az emberek gyakran éreznek lehangoltságot, frusztrációt és ürességet, miután egy tévéműsor több epizódját nézték meg egymás után.

A sorozatnézés befolyásolja az alvást

Ha valaki sokáig marad fenn, hogy lépést tudjon tartani a sorozat történéseivel, annak valós következményei lesznek. A kutatások azt mutatják, hogy a késői fennmaradás frusztrációt okoz az alváshiány miatt. Ez a frusztráció befolyásolja az alvási képességét, amitől másnap fáradtnak és kimerültnek érzi magát.

Vannak más negatív egészségügyi hatások is, többek között:

• Depresszió és szorongás. A kutatások szoros összefüggést találtak a sorozatnézés és a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió, az álmatlanság, a szorongás, a stressz és a magány között.
• Hátproblémák. A testtartás fontos része a gerinc egészségének. A rossz testtartás tévénézés közben a gerinc görbületét vagy gyengeségét okozhatja, ami hátfájást és mozgásszervi problémákat okozhat.
• Kevés testmozgás. Ha több időt töltesz a kanapén, és kevesebbet sportolsz, nagyobb a szívbetegségek, különösen a stroke kockázata.

Tippek a sorozatnézés kezeléséhez

• Korlátozd magad egy bizonyos (kis) epizódszámra, mondjuk kettőre vagy háromra egyszerre. Amikor elérted a limitet, kapcsold ki a tévét, és nézz/ csinálj valami mást.
• Állíts be egy időkorlátot azzal, hogy eldöntöd, mennyi időt nézel tévét esténként. Használj időzítőt a betarthatóság érdekében.
• Egyensúlyozd a tévénézést más tevékenységekkel, például testmozgással, barátokkal való találkozással és olvasással.
• Tedd társasági eseménnyé, és hívd meg barátaidat vagy családtagjaidat, hogy együtt tévézzetek. Beszélgessetek a karakterekről, a cselekményekről.

Lehet, hogy először csak egyetlen epizódot tervezel megnézni, de ha egy egész évadot végignézel egy ültő helyedben, itt az ideje újragondolni a dolgokat.

Irodalom

Flayelle, M., Maurage, P., Ridell Di Lorenzo, K., Vögele, C., Gainsbury, S. M., Billieux, J., & Starcevic, V. (2020). Is binge-watching addictive? Effects of motives for TV series use on problematic viewing behavior. Journal of Behavioral Addictions, 9(3), 720–740. https://doi.org/10.1016/j.jbah.2020.06.006

Flayelle, M., Maurage, P., Ridell Di Lorenzo, K., Vögele, C., Gainsbury, S. M., Billieux, J., & Starcevic, V. (2022). Exploring experiences of binge-watching and perceived outcomes: A qualitative study. Frontiers in Psychology, 13, 1034562. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1034562

García-Moreno, L. M., & Guillén-Riquelme, A. (2020). Understanding the phenomenon of binge-watching: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(12), 4469. https://doi.org/10.3390/ijerph17124469

Sung, Y. H., Kang, E. Y., & Lee, W. N. (2018). Why do we indulge? Exploring motivations for binge-watching. Journal of Broadcasting & Electronic Media, 62(3), 408–426. https://doi.org/10.1080/08838151.2018.1451851

Tóth-Király, I., Bőthe, B., Tóth-Fáber, E., Hága, G., & Orosz, G. (2017). Associations of problematic binge-watching with depression, social interaction anxiety, and loneliness. Journal of Behavioral Addictions, 6(3), 472–479. https://doi.org/10.1556/2006.6.2017.060

Wang, X., & Gao, L. (2022). Binge-watching and mental health problems: A systematic review. Frontiers in Public Health, 10, 915259. https://doi.org/10.3389/fpubh.2022.915259

Yadav, P., & Chakraborty, P. (2022). Binge-watching as one of the new emerging behaviors in the COVID era. Industrial Psychiatry Journal, 31(Suppl 2), S460–S464. https://doi.org/10.4103/ipj.ipj_159_21